Depuis le lundi 16 mars, la France entière est placée en confinement dans le but de lutter contre la propagation du Covid-19. À l’heure où les stocks de denrées non périssables (pâtes, farine) sont dévalisés dans les commerces, un naturopathe vous délivre quelques conseils pour stimuler votre vitalité et agir sur votre état physiologique. L’objectif : renforcer votre système immunitaire grâce à des méthodes simples et naturelles.
Note aux lecteurs : Ces conseils sont uniquement à destination d’adultes ne souffrant d’aucune pathologie grave et ne prenant aucun traitement. De plus, tous ces conseils sont délivrés à titre préventif, pour renforcer votre système immunitaire afin qu’il soit apte à se défendre contre d’éventuelles agressions.
Une nutrition optimale
Pour le naturopathe, la santé commence dans l’assiette ! Pilier fondamental du renforcement du système immunitaire, une bonne alimentation agit comme protection vis à vis des bactéries pathogènes.
- Choisissez une alimentation variée en légumes et en fruits afin de renforcer votre flore intestinale (établissements et fermes qui livrent à domicile).
- Choisissez des aliments de bonne qualité, bruts, variés, frais et de saison.
- Évitez les aliments à index glycémique (taux de sucre) élevé (supérieur à 50) qui favorisent l’acidose du terrain, c’est à dire qui acidifient le PH du corps. Évitez donc le pain blanc (IG = 75), le riz blanc (IG = 81), les pommes de terre au four (IG = 84). Privilégiez par exemple le brocolis, l’abricot, le chocolat noir avec plus de 70% de cacao… (> Tableau détaillé des index glycémiques de plus de 350 aliments)
- Mangez à votre faim mais pas plus car un organisme surchargé se défend moins bien.
- Diminuez les produits tels que le café, l’alcool, le tabac, le thé noir, le sucre blanc… qui polluent le corps.
- Réduisez les produits laitiers (surtout de vache) : très acides, ils augmentent la production de mucosités.
- Buvez de la tisane pour drainer le foie et les intestins : par exemple du pissenlit pour le foie, et de la mauve pour les intestins.
- Éventuellement, prenez des compléments alimentaires de vitamine C d’origine naturelle : c’est un antioxydant qui va donc agir sur les défenses immunitaires.
- Laissez au moins 12h entre le repas du soir et le petit déjeuner pour laisser le corps se régénérer.
- Pratiquez éventuellement le jeûne intermittent (16h sans alimentation pour 8h d’alimentation saine) au maximum deux fois par semaine. Contre-indications : épileptiques, spasmophilie, poids trop faible, diabétiques sous insuline
La sérénité mentale
Dans une approche naturopathique, l'interdépendance entre le corps et le mental n’est pas négligeable. Un organisme stressé est fragile et a de moins bonnes réponses immunitaires.
- Offrez-vous des moments de détente physique et nerveuse dans la journée (ex : sieste, lecture, activité artistique, soins esthétiques, promenades…)
- Pratiquez la pensée positive en évitant le sentiment de révolte et en mettant de la distance avec les informations relayées par les médias.
- Profitez de ce confinement pour vous coucher tôt et respectez votre rythme. Le système immunitaire se construit aussi durant notre sommeil.
- La difficulté pendant cette période de confinement est de ne pas rester trop sédentaire. Pensez à vous oxygéner et à maintenir une activité physique modérée et régulière : pour rappel, vous êtes autorisé à vous balader ou à faire du sport seul 1 heure par jour dans un rayon de 1km autour de votre domicile. Pour cela, pensez bien à vous munir de votre attestation de déplacement dérogatoire.
- Faites des exercices de respiration pour gérer votre stress. Exemple d’exercice de respiration abdominale simple pour se relaxer : En gonflant votre abdomen, inspirez en comptant jusqu’à 3, puis expirez en comptant jusqu’à 3. Après 3 à 5 séries de respiration complète, ne comptez plus et laissez votre respiration se faire naturellement. Le décompte vous aide à prendre conscience de votre respiration en ayant votre attention tournée vers vos inspirations et expirations. Répétez l’exercice une à deux fois par jour. Il permet un massage des organes (intestin, estomac, pancréas, foie), leur permettant d’améliorer leur circulation sanguine et donc soutenir leurs fonctions.
Une recette de jus frais pour stimuler l’immunité
Pour les chanceux disposant d’un extracteur de jus, voici une recette de jus frais pour stimuler votre immunité : les doses sont à adapter en fonction de vos goûts… et de votre courage ! 😉
Ingrédients :
- Oranges ou pommes, à utiliser comme base.
- Chou (kale, vert ou rave) : contient du soufre qui aide à la détoxification du système respiratoire.
- Épinards : riches en chlorophylle et micronutriments.
- Céleri branche : riche en minéraux.
- Gingembre, curcuma : qui ont des propriétés antivirales.
- Un peu d’ail : soutient la détoxification car contient aussi du soufre.
Si c’est une chanson douce que nous chantaient nos mamans, c’est une médecine douce que nous vous proposons pour ce confinement. Préserver son capital santé doit toujours rester une priorité.